*走跑答疑* 跑步穿什么鞋好
原创： 浑铁 好身手 6月12日
在跑步装备中，鞋最重要。
一些老年人，还有我们这些中低收入的一些人，对跑步穿什么鞋不重视，随便穿一双就跑出去了，甚至有的还穿皮鞋。有一次，我在井冈山的挹翠湖边跑步，看见一个中年人跑步，着正装、穿皮鞋。这对脚部、腿部、臀部甚至躯干部都会造成损害，不如不跑。
各位准备跑步的朋友，记住，在什么地方省钱都可以，在鞋上不能省钱，一定要买好鞋跑。穿一双好鞋，没跑过步的人，都会有跑的冲动。好鞋不一定是贵的、高档的，只要舒适就行。怎样才能买到舒适的跑鞋呢，我体会主要是三点。
第一点，选什么鞋。最好是慢跑鞋、马拉松跑鞋，最低是运动鞋。
比较实惠的跑鞋，都是国内品牌，我知道的是四种，多威、海尔斯、李宁、安踏。我穿过多威、海尔斯的鞋子，多威一般是一、二百元一双，贵的三百多元一双。李宁、安踏没穿过，但看别人穿过。还看有人穿龙牌的。
我最早跑步，穿的一个牌子叫迪艾，北京产的。鞋很好，但遗憾的是，从2006年开始，在市场上已经买不到这个牌子的鞋了；根据网上残缺不全的信息判断，这个厂大概是一家国有企业，好象已经不存在了。保护民族品牌很重要啊。
比较专业的跑鞋，就是所谓国际四大跑鞋。新百伦、布鲁克斯、索康尼、亚瑟士（爱思克斯）。价格一般在600——1000元。我穿过新百伦、布鲁克斯。此外，其他高档运动品牌的慢跑鞋、马拉松鞋，比如美津侬、耐克、阿迪等也都可以。
最近几年，国际上兴起了一种新思潮，推崇反资本的跑鞋。这种思潮认为，传统跑鞋特别是大牌高档跑鞋，是按照资本的价值观设计的，目的是利润最大化。人的肌体有用进废退的规律，由于大牌高档跑鞋减震性能好、舒适性强，就使得脚、腿、臀等人体部位的弹力、耐力、动力下降，人体机能越下降就越依赖大牌高档跑鞋，大牌高档跑鞋越热卖人体机力越下降，如此循环往复，资本的赢利能力强劲，人体机能萎缩。
而反资本的设计，则讲究锻炼人体自身的减震抗击能力。反资本跑鞋的特点是平底、宽头、包脚、轻薄，具有赤足感。比如悍途、Altra 、五指鞋等。
我的建议：如果是跑步新手，或者腿脚肌肉不强的人，还是应该穿传统跑鞋。腿脚肌肉强劲的人，如果有兴趣，而且跑姿正确，可以尝试反资本的跑鞋。
第二点，买多大的鞋。买慢跑鞋，不能按正合适的号码买，而要买比正合适大一号的，或者说比平时穿的鞋大一号的。什么原因呢？人在运动过程中，脚很快就会发热膨胀，膨胀的幅度在一号之内。如果你买个则好合适的，一运动起来，鞋子就不够大了，脚憋得难受，严重的，还会伤到脚指、指甲等部位，甚至对小腿都有影响。
有的人对一号是多大没有直观的把握，按我的经验，大概就是一指宽度。如果穿上鞋，在脚后与鞋之间刚好可以放进一个指头，这个鞋就适合跑步了。
但要注意，就大一号，大多了不行。不跟脚，跑起来也遭罪。
第三点，什么时间买鞋。买跑鞋与买普通鞋不同，有个时间问题。最好在下午去买鞋。因为人在一天中，下午的时候脚开始胀大，晚八点的时候脚最大。在下午脚比较大的时候试鞋，买下来就适合跑步了。
跑步穿什么鞋好，已经说清楚了。那么有人问，健步走穿什么鞋好呢？我的体会是，凡是长跑能穿的鞋，健步走就可以穿。健步走穿鞋的范围更宽一些，一般运动鞋也可以。
写这个小文，我犹豫再三，写出来担心大家说我为跑鞋做广告；不写出来打算跑步的人不知道，太可惜。最后还是写出来了，就是一个群众跑者的切身体会；里面点了一些跑鞋的名，但没有做广告的问题，不点名确实说不清楚。姑妄言之，姑妄听之吧。
国产就买李宁吧一一300-500元足矣！进口就买耐克吧一一1000-3000元！跑步健身与品牌跑鞋关系不大，与合理安排和训练有关。我现在跑了半年，总跑量260公里，跑过5-13公里，配速5分7秒至5分50秒。现在放慢配速，只训练耐力跑。基本上一次连续跑个13公里，心率平稳，呼吸顺畅，轻松完成！
我和你的跑步频次、配速、体重都差不多，周末会跑一次15+或半程。四大跑鞋我试验过三个品牌，亚瑟士、新百伦、索康尼，布鲁克斯没试过，因为我找到了比较适合我的跑鞋—索康尼（缓震系列）。在广大跑友中，感觉穿索康尼的不是很多，从外形款式看，它没有耐克、阿迪、亚瑟士做得那么时尚，但是真是好鞋。也曾一度穿过亚瑟士N19（牌子名气大，跟风），但是感觉不如索康尼胜利。我个人感觉亚瑟士跑长距离有些“皮”（疲），且重量略重。我从索康尼胜利2穿到4，感觉很好，比亚瑟士轻盈，缓震的回馈很有韧性，少一分偏软多一分偏硬，价格还不是很贵，物美价廉。平时练习舍不得穿，用索康尼缓震系列的次顶级款训练，比赛时用胜利。选鞋真的很重要，一开始就能选对适合自己的鞋，能省不少银子。不管什么牌子，自己觉得舒服就不要跟风去尝试其他大品牌，我的教训很深刻，花了不少冤枉钱。
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